wszystkie ćwiczenia 3x8
Poniedziałek
1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej
3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją
4 - pompki w podporze tyłem
5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6 - szrugsy
7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
8 - przysiady na jednej nodze
9 - wzniosy na palce
Środa
1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej
3 - uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym
4 - pompki w podporze tyłem
5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6 - szrugsy
7 - wykroki
8 - wzniosy na palce
9 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Czwartek
1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej
3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją
4 - pompki w podporze tyłem
5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6 - szrugsy
7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
8 - prostowanie nóg w siadzie
9 - wzniosy na palce
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak