Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę 80kg(rano na czczo)
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3154 wydaje mi się , że jem więcej.
Wygląda to tak:
Rano:
3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka)
Szkoła:
Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem
Obiad:Rożnie zależy co w domu jest zrobione ale staram się dużo makaronów i wołowiny,kurczaka,ryb.
Kolacja:Najczęściej z 150g. ryżu z mlekiem i cynamonem
Pomiędzy posiłkami jem sporo serków wiejskich,jogurtów,kefirów
Często jem ciastka(drożdżówki,pączki,serniki itd.)Mamy cukiernię i nie zrezygnuję z jedzenia ciastek
Innych słodyczy raczej nie jadam.
Oczywiście do kanapek dodaję jeszcze jakieś warzywo , najczęściej pomidor,papryka.
Czasami w szkole zjem jabłko.
Pijam gainer,białko,kreatyna,AAKG,BCAA
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni po około 90 minut
Dres nie wie co to ból
Dres nie wie co to strach
Dres nie wie nic...