1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka
Brakuje źródła białka w tym posiłku możesz dorzucić :
- ser twarogowy chudy lub półtłusty
- serek ziarnisty
-
odżywkę białkową
Dorzuć również źródło zdrowych tłuszczy w przypadku tego posiłku proponowałbym:
- orzechy włoskie
- oliwę z oliwek
- olej rzepakowy
2. godz 15 . 5 bialek jaj 1 cale jajko 70 gr platkow owsianych rodzynki 1 banan .omlet
Nie musisz oddzielać białek od jajek, możesz dać całe jajka.
3. godz 17 przed praca . 200 gr ryzu 150 gr filet z kurczaka , c surowka z warzyw .
Nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku
4.21.30 w pracy to samo co przed praca
Brak zastrzeżeń
5. 1.30 odzywka wegl-bialk lub 100 gr tunczyka 100 gr ryzu .
Brakuje Ci tutaj zdecydowanie porcji warzyw, przy Twoim zapotrzebowaniu zwiększyłbym ilość ryż, jaki rodzaju ryż używasz do tego posiłku najlepiej gdyby był to ryż brązowy. Możesz dorzucić łyżeczkę oleju rzepakowego.
6. 3.30 odzywka wegl bialk lub 200 gr twarogu .
Postaraj się skupić na posiłkach zbilansowanych, jeżeli chcesz robić masę sam twaróg bardziej zaszkodzi niżeli pomoże. Jeżeli lubisz twaróg zostać może, ale postaraj się spożyć go z ciemny chleb z dodatkiem warzyw. Zawszę możesz zrobić sobie z twarogu gzikę i zjeść z ciemnym pieczywem i warzywami, pożywny posiłek zdecydowanie lepszy niż sam twaróg.