Oto moja dieta która ułożyłem po przeczytaniu wielu postów na sfd.
Proszę o ocenę i poprawę ewentualną :)
Wiek 22
Waga 92 kg
Wzrost 187
Endomorfik
obliczona ilość kalorii w dzienniku vitalmax :
KALORIE [kcal] 3724
BIAŁKO 156,4 1,7
TŁUSZCZE 184 2,0
WEGLOWODANY 361 3,9
Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min
Pierwszy posiłek około 6.00
*płatki owsiane 100g
*Ser twarogowy Chudy 50g
*jajko Gotowane jedno około 60g
*mleko spożywcze 1,5% 200g
*tran 15g
B\T\W\Kcl
33 28 74 688
Drugi posiłek około 10 (w pracy)
*ser twarogowy chudy 50g
*ryż biały 100g
*oliwa z oliwek 30g
B\T\W\Kcl
17 31 78 658
Trzeci posiłek około 13 (w pracy)
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Fasola biała, nasiona suche 90g
Tran 15g
B\T\W\Kcl
33 39 55 700
Czwarty posiłek okolo 16 przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 30g
B\T\W\Kcl
34 34 63 700
Piąty posiłek po treningowy kolo 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 30g
B\T\W\Kcl
28 32 77 708
I kolo 21-22 przed snem twarożek bo lubie
Ser twarogowy chudy 100g
Bilans dnia
Łączna ilość 164 165 351 3553
zapotrzebowanie 156 184 361 3724
Stosunek procentowy 105% 89% 97% 95%
Czekam z niecierpliwością na rady i opinie
Pozdrawiam