I posiłek 6:30
85g płatków owsianych
2 jajka całe
400ml mleka 3,2%
= 717,9kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39)
II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy)
sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI):
150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
150g ryżu białego
100-150g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09)
W pozostałe dni jako posiłek II
150g ryżu białego
100-150g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 800kcal (b= 62,58; 110,13; t= 12,34)
Bezpośrednio po treningu
100g gainera GainBolic 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
150g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
125g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)
IV/V posiłek 20:30
Jajecznica ryżowa:
125g ryżu białego
3 jajka całe
90g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 651kcal (b= 32,38; w= 71,76; t= 26,45)
V/VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
200g sera twarogowego chudego
warzywa
20g oliwy z oliwek
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62)
wyszlo jakos 2,6g bialka/kg, 6g wegli i nieco ponad 1g tluszczy.