Klata/tric:
1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10
3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10
4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
5. Pompki w podporze tylem 2x10
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10
Plecy/bic:
1. MC 3x10
2. Wiosło sztanga 3x10
3. Szrugsy 2x10
4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 2x10
6. Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku 2x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
2. Unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10
3. Rotacja zewnetrzna ramion 3x10
Co ew. dodać/poprawić? Wiem, że nie ma ćwiczeń na nogi, ale mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć na nogi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/modlitewnik
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja uda (nie utrudnia wyk. cwiczen na inne partie miesniowe)
Zażywane suplementy: brak