Chciałbym abyscie poprawili/ocenili dietke, po czytaniu na K** i sfd chyba jest ok
-Wiek 16
-Waga ~58
-Wzrost 173
-Na mase
-5-3 razy w tygodniu treningi muay thai, slyszalem ze musze wiecej jesc aby przytyc przez to
Zapotrzebowanie aby przytyć (obliczone tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php , ze potrzebuje "aby przytyc" 3577 kcal, a 2477 kcal żeby utrzymać.):
Węglowodany: 1967.38 kcal, 491.85 g
Białko: 536.56 kcal, 134.14 g
Tłuszcz: 1073.12 kcal, 119.22 g
7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
11:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
{TRENING MT 17:00-18:30}
19:30-20:30
Trening
20:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
21:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Z gory dzieki
pozdrawiam