Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa, następnie siła
Staż treningowy na siłowni : 2miesiące
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek
Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10
Poniedziałek/Czwartek
Nogi:
Przysiady z sztanga na barkach 4s
Prostowanie nóg siedząc 4s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Przysiady z sztangą z przodu 3s
Klata:
WL 4s
Skos 4s
Rospiętki 4s
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 3s
Wtorek/Piątek
Plecy:
Wiosłowanie 4s
Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 4s
MC 4s
Drążek nadchwyt zza kark 3s
Barki
Arnoldki 4s
Unoszenie naprzemienne hantli 4s
Unoszenie hantli w bok 3s
Biceps:
Podciąganie na drążku nadchwyt szerokość barków 3s
Uginanie ramion w siadzzie 3s
-II- w staniu 3s
Tric:
Wyc francuskie w staniu 3s
-II- w leżeniu 3s
Łydki:
Wspięcia na palce 2x max
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków 3x max
Łydki i przedramiona codziennie
Prosze o korekte, co do ilości serii i powtórzeń.