Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 93
Wzrost : 178
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące.
Uprawiane inne sporty : Bieganie.
Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia
Dieta : Staram się :)
Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :)
O to plan :
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/20/15/10
Rozpiętki 4x20/20/15/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x15/15/10
Uginanie ramion młotkowo 3x15/15/10
Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6
Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x15/15/10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6
Proszę o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy.