Poniedziałek klata/tricep
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 14/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10
ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:3 serie 14/12/10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10
Sroda biceps/barki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami :3 serie 32/28/26 (cwiczenia na jedna reke 16 na druga 16)
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu :3 serie 14/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10
Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy :3 serie 14/12/10
Piatek plecy/nogi
Plecy
Sciąganie drążka za głowę :3 serie 14/12/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10
Przyciaganie na maszynie z łokcimi ułożonymi równolegle do podłoza :3 serie 14/12/10\
Nogi
Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10
Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 77
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Miesiąc/poltora
Uprawiane inne sporty : ...
Dostęp do sprzętu : Siłownia posiada dużo sprzętu
Dieta : ograniczam słodycze,dużo wody
Przeciwskaznania medyczne : Miałem podwójnie złamana rękę rok temu(2 kości)
Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad braniem kreatyny