Trening A
1.wyciskanie hantli na skosie
2.Wyciskanie hantli
3.Pompki w podporze tylm
4.martwy ciag
5.wioslowanie
6.przysiady ze sztangielkami
7.uginanie ramion ze sztangielkami
8.Brzuszki
Trening B
1.Wyciskanie hantli prosto
2.Wyciskanie hanti(cos innego chyba by sie przydalo)
3.Prostowanie ramion ze sztangilkami w opadzie tulowia
4.Wioslowanie sztangielkami
5.Sklony ze sztangielkami
6.Przysiady ze sztangielkami
7.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
8.Brzuszki
Zakres powtorzen 10-12 serie wszedzie 2 tylko na kalte i biceps 3
W treningu B wiele sie powtarza z treningu A i co wnim zmienic?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 57
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa,sila
Staż treningowy na słowni: 2miesiace
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,bieganie i wiele innych
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg
Dieta: Staram sie jesc duzo bialka ....
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak