Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10
Triceps:
- wyciskanie sztangielkami przy siedzeniu 12=10=8=8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Sroda:
Plecy:
- Martwy ciag 10=10=8=8
- Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 (ostatnio zwiekszylem mase o jakies 7 kg, wiec mniej robie)
- przyciaganie do siebie drazka na motyle 10=10=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10=10=8=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie mlotkowym 10=10=10=10
Piatek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspiecia na palce w siadzie 20=12=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek za glowy 10=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10=10=10
czy jest to dobry split?
jaki trening zrobic na poprawe sily w tym wieku? bo wyciskam tylko 70 kg (2 ostatnie serie po 6 powtorzen, wiekszych ciezarow nie probowalem)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: duzo i czesto (czyli nie ma , ale inaczej sie u mnie w tej sytuacji nie da. nie narzekam, bo masa jakos rosnie i tak)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bialko