Wielkie dzięki.
Czasami wzmacniam kulszowe leżąc na ziemi na plecach i kładę pięty o łóżko i unoszę tułów tak że tylko łopatkami dotykam ziemi, inna odmiana z dmuchaną piłką tylko że wtedy moge już przyciągać ku sobie pięty, zginając nogi w kolanach - rzeźnia dla kulszowo goleniowych i pośladkowe też działają.
Pytam się o te kulszowo goleniowe bo czasami chodzę po górach , takie wycieczki 2 - 5 dniowe i śpimy na szlaku albo w schroniskach, często to są tatry. Schodząc ze stromizny długi czas , np 3 godziny non stop ( tatry ) kolana są przeciążone, ale jak się ma silne nogi, oczywiście czworogłowe a nadewszystko właśnie kulszowo goleniowe to te mięśnia przejmują obciążenie tak że przy dobrze wytrenowanych nogach schodzenie ze stromizny z 15kg plecakiem nie jest w stanie zaszkodzić kolanom.
Z drugiej strony chodzenie po górach też samo w sobie rozwija całe mięśnia nóg, tzn wzmacnia je, ale i tak lepiej mieć nogi w formie przez cały rok żeby potem na szlaku przy schodzeniu nogi nie drżały z wysiłku jak galareta :)
Mam jeszcze pytanie. Czy jazda na rowerze też wzmacnia kulszowo goleniowe ? Bo wiem że czworogłowe to napewno, łydki też ale w jakim stopniu kulszowo goleniowe. I jeszcze JAK jeździć na rowerze żeby bardziej się angażowały kulszowo goleniowe ? Osobiście sam wyczułem że gdy jade na ciężkich przełożeniach przerzutek ( pedałuje pomału, ciężko a jadę szybko) to czuje prace mięśni kulszowo goleniowych.
Własnie ... a propos przywodzicieli, moja znajoma ma w domu takie urządzenie że staje się na szynach w kształcie łuku, rękoma zapierasz się o zamocowaną podpórkę i odwodzisz i przywodzisz nogi. to urządzenie często było reklamowane w tele mango. Naprawdę niezła rzeźnia dla przywodzicieli, odwodziciele też działają ale nie tak bardzo jak przywodziciele. Nie chodzę na siłownie , tylko trenuje w domu. Zakup tego urządzenie byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o
przywodziciele i odwodziciele ?
Pozdrawiam serdecznie Rufi
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-20 11:21:07
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-20 11:22:24