-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3 s po 11
-ROZPIETKI NA MASZYNIE 3 po 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10
Tricpes:
- Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10
- Francuskie sztangilka 3s po 10
- Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s po 10
- Pompki odwrotne , 3x max
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4s max
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 s max
Czwartek:
Biceps
- Uginanie ramion z sztanga 12,10,8,6
=Uginanie chantli oparciu o udo 3s po 10
- Uginanie hantli mlotkowym 3 s po 10
Nogi:
- Wspecia na palcach z sztanga na barkach 5 s po max
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s po 10
Przedramie :
- uginanie nachwytem 5 s po 15
- nachwytem to samo
Sobota Plecy:
- podciaganie na drazku podchwytem 3 s po 10
- sciaganie drazka za kark 3 s po 10
- sciaganie drazka do brody 3 s po 10
Niedziela : Brzuch to samo co wtedy i lekko bicpes tez to samo co w czwartek ,
Barki :
.Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Z gory przepraszam za nazwy cwiczem
Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2010-11-15 17:50:39
Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2010-11-15 17:52:11