Poniedziałek ; Biceps , Klatka , Brzuch 15 powtórzeń / 3 serie
1.na siedząco uginanie przedramion z hantlami
2.stojąc uginanie przedramion w chwycie młotkowym hantlami
3.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
4.rozpiętki skośne
5.wyciskanie hantli
6.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
7. brzuszki
sroda barki , triceps
1.wyciskanie hantli na stojaco
2.wyciskanie hantli na siedzaco
3.pompki
4.przysiad z hantlem
5.nozyce 2 min
piatek plecy,brzuch
1.francuzkie wycikanie
2.wyciskanie na lawce poziomej hantli
3.pompki
4.brzuszki
5.przysiady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pika nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: alergia
Zażywane suplementy: brak