Mam prośbę o sprawdzenie planu dla mojego ojca który w tym miesiącu kończy 50tke
Ojciec postanowił zrzucić brzuszek
wiek-50 lat
waga-82 kg
staż - 30 lat przerwy od treningu ( ćwiczył w młodości na sprzęcie domowej roboty i w wojsku )
cel - zrzucić kilka kilo stracić brzuszek polepszyć ogólną sprawnosc
Zakupione suple VITALMAX L-Karnityna 30000 liquid 500ml + 500 ml + Chrom w tabletkach Olimpu
Oczywiście ojciec dostarcza odpowiednia liczbę witamin magnez etc
Z racji tego ze nie ma zbytnio czasu i pracuje ( 2 dni treningowe - 3 dni max )
postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) )
1 tydzień
Niedziela - Wtorek - Piątek
2 x pompki ( 6 powt )
2 x przysiady ( 6 powt )
2 x brzuszki ( 6 powt )
2 tydzień
Niedziela - Wtorek - Piątek
2 x pompki ( 10 powt )
2 x przysiady ( 10 powt )
2 x nożyce na brzuch ( 8 powt )
3 tydzień
Ćwiczenia izometryczne
szybki spacer na bieżni 10 min
4 tydzień
Niedziela
Rozgrzewka
Bieganie lekki trucht 10 -15 min
1 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt
2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt
2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt
2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt
SS triceps ( sciaganie linki wyciag ) + biceps sztanga ( lekkie ciezary )
2 x brzuszki
Wtorek
Jakies Aeroby
Piątek ( sobota )
Rozgrzewka
Bieganie lekki trucht 10 -15 min
1 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt
2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt
2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt
2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt
SS triceps ( sciaganie linki wyciag ) + biceps sztanga ( lekkie ciezary )
2 x brzuszki
I to jak na razie tyle ( zobaczę jak sobie ojciec poradzi czy za ciężko itp :) )
Z dietą jest problem ponieważ czasem ojciec przyjezdza o 22-23 a jest w pracy od 7
Wiec zbytnio jej by sie nie trzymał :/
Suplementacje będzie przyjmował zgodnie z zaleceniami producenta
Jakieś zmiany ??
Ktoś coś poleci jakies rady ?
proszę o szybką odpowiedz
Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-11-15 20:28:01