Ćwiczę już 3 miesiące bez przerwy... po tym tygodniu daje sobie tydzień na regenerację i zaczynam z nowym treningiem.
Czytałem sporo artykułów na temat treningów na mase i o FBW jednak nie jestem pewien co do poprawności poniższego.
ZESTAW A
Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8
Arnoldki 12/10/8
Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8
Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8
ZESTAW B
Wznosy na palce stojąc (do palenia)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie 12/10/8
Wtorek
ZESTAW A
Czwartek
ZESTAW B
Sobota
ZESTAW A
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-11-16 18:13:08