Płatki owsiane - 100 g + szklanka mleka
3 jaja kurze całe
10:00 - 11:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
ser wiejski - 200g lub ser twarogowy chudy - 150 g
14:30 - 15:30
chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
makrela wędzona - 100 g
16:30
ryż brązowy - 80g
pierś z kurczaka - 100g
17:30 - 18:30
trening
18:45
Banan/ mandarynki (owoc)
szklanka kisielu
19:30
kurczak skrzydło lub kotlet z kurczaka 150 g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
21:30 - 22:30
oliwa z oliwek 10g
Tunczyk w wodzie 100g
Ogólne zapotrzebowanie:
Białko - 170g
Tłuszcz - 75g
Węglowodany - 425g
kcal - 2700
WAŻNE i jak ktos bylby dobry to bym prosił aby mi podał ile to np. jest 10 g oliwy z oliwek np. jedna łyzka duża czy jak :=)
rusz dupe : >