proszę o ocene mojego treningu ale proszę o skupienie sie na wyłapywaniu błedów a nie porad bo każdy reaguje inaczej na rożne ćwiczenia a wiem ze taki uklad byłby dla mnie dobry (wydaje mi sie ze błędów nie ma). Dodaje go tutaj, żeby uniknąć wtopy gdyż startuje niebawem z testem sponsorowanym ActivLab. Poniżej trening:
Poniedziałek: nogi
Wtorek: plecy + biceps
Środa: wolne
Czwartek: wolne
Piątek: klatka + brzuch
Sobota: barki + triceps
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
- Przysiad przedni / 4 serie
- Wykroki chodzone / 2 serie
- Wyciskanie na suwnicy / 4 serie
- Wyprosty nóg siedzac / 2 serie
- Uginanie nóg leżąc / 4 serie
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / 2 serie
- Wspięcia na suwnicy lub siedząc / 5 serii
Wtorek:
- Martwy ciąg / 4 serie *
- ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem / 4 serie
- Wiosłowanie sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie
- Wiosłowanie hantlą 4 serie
- Dociągania / 4 serie *
- Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie
- Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie
- Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie
* wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie
Piątek:
- Wyciskanie hantli skos dodatni (ok. 20 st.) / 4 serie
- Rozpiętki skos dodatni (ok. 20 st.) / 3 serie
- Wyciskanie sztangi płasko / 4 serie
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego / 3 serie
- brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie dowolnie
Sobota:
- Unoszenia hantli bokiem / 4 serie
- Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie
- Unoszenia sztangi przodem / 3 serie
- krzyżowanie linek wyciągu górnego / 4 serie
- Szrugsy / 4 serie
- Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 serie
- Wyciskanie sztangi wąsko / 4 serie
- Prostowanie z linkami wyciągu gónego / 3 serie
Z góry dzieki, sogi za sensowne wypowiedzi :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.