1 tydz. A-B-A x15
2 tydz. B-A-B x10
3 tydz. A-B-A x5
a może lepiej byłoby tak:
1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5
2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5
3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5
Proszę o małą podpowiedź
Zamieszczam tutaj mój plan do oceny!
Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Szrugsy siedząc z hantlami x2
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
5.Podciąganie sztangi do brody x2
6.Uginanie w podporze o kolano x2
7.Wyciskanie francuskie hantla x2
Zestaw B:
1.Żuraw x3
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2
3.MC x3
4.Wyciskanie hantli na skosie w górę x3 (albo rozpiętki, sam nie wiem)
5.Unoszenie sztangi w przód x2
6.Uginanie hantla na modlitewniku x2
7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
Jeśli brakuję jakiś ćwiczeń proszę o wszelkie propozycje, aby poprawić plan.
Przy ocenie prosiłbym odnieść się do poprzednich. Nie chcę powtarzać tych samych ćwiczeń, jeśli ma to przynieść jakieś negatywne skutki (mniejsze przyrosty). Z góry dzięki za ocenę.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: obecnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka ze skosem w górę i drążek
Dieta: Jest!
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie ma
Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-19 13:40:36