Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
88
Witam Panowie.
Potrzebuję pomocy a mianowicie: trenuję MMA, ważę 83 kg przy 184 cm wzrostu. Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności. Ogólnie jestem trochę zielony w tym temacie a wiadomo że tu mastahy siedzą więc proszę o radę.
Mój tydzień treningowy wygląda tak:
Poniedziałek, Sobota : Stójka (wiadomo więcej ruchu)
Wtorek, Środa: Parter (nieco bardziej siłowo, się wie)
Piątek: Siłka (ćwiczę na siłę)
Czwartek, Niedziela lekka regeneracja ewentualnie brzuszki, skakanka.
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
"Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności."
takich rzeczy to nawet z erze nie ma !
wybierz jeden konkretny cel, ułóż pod ten cel dietę, wklej tu ankietę działu i coś się pomysli
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
88
No właśnie chodziło mi o to czy można to jakoś wszystko połączyć i dobrać coś uniwersalnego bo na szybkich efektach tak bardzo mi nie zależy, no a jak nie można to od czegoś by faktycznie zacząć ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
707
Jak chcesz masować to wejdź do działu odżywianie i ułóż tam sobie dietę masową.Jak będzie dobra to potem możesz dokupić białko,gainera i brać jako uzupełnienie diety.