Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
Biegam na 1 km 3.45
rekord 3:25 ale teraz właśnie gorszy czas mozecie ustalić jakiś trening żeby poprawić czas do tego jakieś odżywki (HMB)?
Trening na cały tydzień?
Zmieniony przez - _lukarz_ w dniu 2010-11-19 13:08:59
Szacuny
11
Napisanych postów
568
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5699
Jeżeli chodzi o trening, to sprawa nie jest tak łatwa, że rozpiska na 7 dni i jazda. Inny jest trening w okresie przygotowawczym (zimowym) inny w przedstartowym oraz inny w startowym. A to wszystko, po to aby osiągnąć optimum formy w wyznaczonym okresie (najczęściej maj-lipiec) i aby ową formę jak najdłużej utrzymać.
Jeżeli nie ruszałeś się wcześniej w ogóle to już fakt, że kilka razy w tygodniu wyjdziesz pobiegać wyjdzie na plus. Specjalistą od tysiaka nie jestem, ale np. taki przykładowy plan, jaki widziałem:
poniedziałek
- 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych
- skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m
- 20-30min gry zespołowej
wtorek
- 3km truchtu+15min ćwiczeń
- 3x3min żywym tempem, ale nie za mocno
- 3x100m luźno+1km trucht
środa
- 8km truchtu (wybieganie)
czwartek
-2 km truchtu+15min ćw.
-5x60m z przyspieszeniem i ostatnie 10m na max
-4x80m na 70%
-120m luźno
-1km trucht
piątek - wolne
sobota
- 3kmtrucht+15min ćw.
- 2x1500m żwawym tempem (ale aby się nie zajechać)
- 1km trucht
niedziela – wolne
Nie wiem sam na ile jest dobry, ale na pewno coś do przodu da. I także nie może być za ostry, tym bardziej, że okres który teraz mamy (przedzimowy i zimowy) to pod tysiaka raczej dużo wybiegań itp., jeżeli oczywiście chcemy wstrzelić z formą w okres wiosenno-letni.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym