Poniedziałek
Klatka + biceps
wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8
wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6
rozpiętki lekki skos 10-10-10
pompki na poręczach 10-10
uginanie ze sztangą 12-10-10
uginane na modlitewniku 10-10
uginanie hantli młotkowo 12-10-10
uginanie w podporze 3x max
Sroda
Plecy + triceps
martwy ciąg 8-8-6-4
podciąganie na drążku 8-8-6
wiosłowanie sztangą 10-10-8-8
sciaganie drążka 10-10-8-8
wyciskanie francuskie 8-8-6-6
sciąganie drążka 10-10-8-8
prostownie ramion 10-10-8
piątek
barki+ nogi
unoszenie hantli na boki 15-12-10
wyciskanie sztangi 15-12-10
wyciskanie hantli 15-12-10
unoszenie sztangi do przodu 3x max
przysiady ze sztangą 15-12-12-10
uginanie nóg na maszynie 4x15-12
wspięcia na palce 3x30-25
celem jest masa/troche siła
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: ok20 m-cy
Uprawiane inne sporty: narazie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, wyciag górny, ławka regulowana, ławka do brzuszków
Dieta: jest B2g/kmc
W6g/kmc
T1g k/mc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC80, Creatine mega caps
PROSZĘ o nieodpisywanie na maila podanego na profilu tylko na ten: [email protected]