7.00 śniadanie
Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor.
10.35 II śniadanie
Twaróg półtłusty,jogurt naturalny,chleb razowy/serek wiejski,bułka ziarnista/twaróg półtłusty,jogurt naturalny/chleb razowy,pomidory,filet z piersi z kurczaka/Jajko biało i zółtko,serek homogenizowany półtłusty
13.25 lunch
Ryz z jabłkiem/Filet piersi z kurczaka/ryż z papryką/
15.00 obiad
Serek homogenizowany,banan,chleb razowy/makaron z twarogiem/ryż z papryką.
19.00 kolacja
Pomidor,szynka wołowa,chleb razowy,sałatka,jogurt,
Dodatkowo ułożę plan treningowy typowo pod redukcje/rzeźbę.Który będzie w dziale trening.:
Plecy same się nie zrobią.