Nogi:
-Przysiady z hantlami 4s
-Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
Brzuch:
-ABS2
Łydki:
-Wspiecia na palce 2s max
B
Nogi:
-Rumuński martwy ciąg 4s
-Wykroki 2s
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Barki:
-Unoszenie hantli na boki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-ABS2
Łydki:
-Wspiecia na palce 2 max
Czy moge dołożyć na koniec Uginanie nadgarstków podchwytem ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 61
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Sporadycznie przez 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Praca ;]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka drążek hantle obciążenie
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Naraazie niepotrzebne