ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych
Mianowicie:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę - 4s.6p.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4s.6p.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s.6p.
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - 4s.6p.
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 4s.6p.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4s.6p.
Pompki na poręczach - 4s.12p.
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.
Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.
Środa:
Mięśnie grzbietu:
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem - 4s.6p.
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4s.6p.
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4s.6p.
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s.6p.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - 4s.6p.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 4s.6p.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 4s.6p.
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.
Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s.6p.
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p.
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p.
Kaptury:
Szurgusy - 4s.15p.
Wiem, że wiele ćwiczeń się powtarza, ale nie mam pomysłu jak je zastąpić.
Z góry dzięki za pomoce w poprawkach.