Trening nóg i pleców.

Dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc wkleję tutaj zestaw ćwiczeń, które chcę wykonywać na poprawę siły nóg oraz pleców. Do dyspozycji mam nieźle wyposażoną siłownię. Proszę o ewentualną redukcję serii/powtórzeń. Oprócz tego gram w siatkówkę.

NOGI:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (16-14-12-10)
- Uginanie nóg leżąc - 4 serie (16-14-12-10)
- Prostowanie nóg siedząc - 4 serie (16-14-12-10)
- Ściąganie kolan do środka w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4 serie (16-14-12-10)
PLECY:
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego do grzbietu w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie (16-14-12-10)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 83

Wzrost: 196

Cel treningowy: Siła i dynamika.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: trzymam zdrową michę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za dużo na nogi ćwiczeń

Gdzie MC? Przecież to jest najbardziej siłowo-siłowe ćwiczenie jakie kiedykolwiek ktoś wykonywał

jak mam być szczery to wszystko źle

nogoi:
przysiady 4 serie
wykroki 4 serie
żuraw ew. uginanie nóg w leżeniu 4 serie
wspięcia 4 serie

plecy:
martwy ciag 4 serie
podciąganie na drążku 4 serie
wiosłowanie(sztangą lub hantlem) 4 serie