To mój pierwszy post na forum i już od razu zawracam wam głowę moimi problemami. Otóż, na siłownie chodzę już od 4,5 miesiąca jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy.
Poniedziałek
BICEPS:
Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą rękę
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-3x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewnkiu-3x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie oburącz 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu, poziomo 12,10,8,8
"Rozpiętki" z hantlami na ławeczce poziomej 3x10
"Rozpiętki" z hantlami pod kątem 3x10
Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8
PLECY:
Przyciąganie linki, siedząc 3x10
"Wiosłowanie" sztangą 3x10
Ściąganie drążka, szerokim uchwytem 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
PIĄTEK
To samo co na bic i tric, plus do tego nogi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 193
Cel treningowy: podkreślenie mięśni, szczególnie bic, tric i klata oraz redukcja tłuszczy.
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Brak (jeszcze)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak