Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24
W ramach wyjaśnienia. Miałem jakiś czas temu rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego i usunięcie łąkotki przyśrodkowej. Przeszedłem całą rehabilitację etc. Teoretycznie stan w normie, praktycznie jest licho, jako że mięsień czworogłowy uda, można powiedzieć, jest żaden. Do siłowni mam dostęp niestety tylko w piątek, sobotę, niedzielę. Po przeczytaniu postów georgu o FBW i splicie, doszedłem do wniosku, że jednak FBW 3 dni pod rząd się nie sprawdzi, a jak to jest ze splitem, to nie wiem.
Mogę w jakiś sposób dostować splita (lub FBW) do do 3dniowego treningu dzień po dniu ? Mniejsza ilość powtórzeń, obciążenia ? Zaznaczam, że czworogłowy uda, jak i w ogóle całe nogi są bardzo słabe. Przy okazji chcę wzmocnić resztę mięśni. Jako, że czworogłowy uda i jego rozmiary są alternatywą dla więzadeł i wzmacnia stabilność kolan, najpierw chciałbym zwiększyć znacznie masę, a dopiero później wytrzymałość.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
musialbys sie dowiedziec jakich cwiczen nie mozesz wykonywac. strzelam, ze moze byc to martwy ciag, przysiad, wioslowania i jakies inne cwiczenia wykonywane na stojaco i w jakims stopniu obciazajace kolana?
3 dni pod rzad to rzeczywiscie niezbyt ciekawie. moglbys chodzic w piatek i niedziele i jechac fbw, z tym ze niedzielny trening bylby na tyle ciezki, ze za przerwa do piatku nie mialaby wiekszego znaczenia ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24
w sumie to już wygospodarowałem sobie czas w pon, sr i pt, więc będzie standardowe FBW. co do ćwiczeń, to teoretycznie mogę wszystko, ale nie wiem jak na początek przygotować kolana do cięższych ćwiczeń. prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia.
jakie są najmniej i najbardziej obciążające staw kolanowy ćwiczenia ? są jakieś odżywki wspomagające ? nowy znajomyz 16sto letnim stażem mi zasugerował coś z gliko- w nazwie, ale że z pamięcia też u mnie średnio, a google się za mnie nie potrafią domyślić, to podziękowałem na ten moment.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
glukozamina to moze byc, chociaz opinie na temat jej dzialania sa podzielone. kolana sa obciazanie dosc mocno wlasnie przez przysiady, martwy ciag i czasem tez wioslowanie sztanga. moze opaska na kolano by cos pomogla, chociaz nie zaglebialem sie nigdy jak dokladnie ona dziala.