Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 101 do niedawna 108
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Stan zdrowia : brak chorób
Aktywność w ciągu dnia : duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jestem studentem wychowania fizycznego, aktywnosć fizyczna w moim przypadku jest duża. Rozpisze teraz każdy dzień po kolei.
Pon- trening na siłowni (plecy, biceps); rowerek stacjonarny; piłka ręczna 1.5h
Wtorek - pływanie 45 minut; lekka atletyka 1.5h (co drugi tydzień); brzuch
Środa - trening na siłowni (klatka, triceps); rowerek stacjonarny
Czwartek - siatkówka 1.5h; brzuch
Piątek - trening na siłowni (barki, nogi)
Sobota - rowerek stacjonarny; brzuch
Niedziela - piłka nożna 1.5h; brzuch
Tak wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień 30 minut, następny 35, i teraz jestem w czwartym tygodniu, jeżdże 40 minut. Tutaj mam juz pierwsze pytanie, do jakiego progu dojsc??60 minut ??Jezdze na tetnie około 120.
Brzuch trenuje na skośnej ławeczce do brzuszków, zacząłem od 5 serii i 8 powtórzeń,teraz liczba serii sie nie zmieniła lecz wzrosła liczba powtórzeń do 15. Planuje jeszcze zacząć dociąganie kolan do klatki wisząć na drążku.
Co do siłowni to wyglada to nastepujaco
Poniedzialek- PLECY 5x podciaganie 3x wiosłowanie sztangą 3x wiosłowanie hantlem i 3x martwy ciąg; BICEPS 3x sztanga na modlitewniku 3x hantle na stojąco; 3x sztanga na stojąco. Przy plecach dokładam ciężar a przy bicepsie stałe obciażenie.
Środa- KLATKA 4x skos sztanga; 3x rozpiętki hantle; 5x płasko sztanga.Tutaj ciężar dokładam, jedynie przy rozpietkach jest stały. TRICEPS- 3x poręcze; 3x francuskie do czoła; 3x hantel na stojąco za głowe
Piątek- Barki - 3x sztanga za kark, 3x zmieniam delikatnie kąt i opusczam do klatki. 3x wznosy łamanej wzdłuż tułowia Nogi- 5 serii przysiadów po 12 powtorzeń ze stałym ciężarem
Staż na siłowni to około dwóch lat z przerwami niewielkimi.
Odżywianie : Zrezygnowałem z chipsow slodyczy slodkich napoi jedzenia robionego na szybko pizzy hamburgerow itd. Staram sie jeść zdrowo regularnie i nie za dużo. Pije wode mineralna niegazowaną oraz herbaty bez cukru.Nie mam wagi w kuchni wiec posilki przygotowuje na "oko".Jest to moj poczatek wiec wydaje mi sie ze na razie to powinno wystarczyć. Nigdy w życiu nie stosowałem zadnych suplementów. Jezeli mi cos polecicie i bedzie to odpowiedni moment to moge cos zakupić.Mam w domu kreatyne universala, ta najpopularniejszą w czarej puszcze.Nie wiem jednak czy ja zacząć brać i tu również czekam na rady.
A teraz coś o moim odżywianiu. Pewnie jak to przeczytacie to złapiecie się za głowe no ale trudno
godz 9- jajecznica z 3 jajek z cebulą plus kanapka z ciemnego pieczywa z wedliną, ewentualnie dwa gotowane jajka pokrojone na pieczywo, do picia herbata
godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia
godz 15- podobnie jak wyżej
godz 18- serek wiejski, jedna kanapka plus jakis owoc.
raz w tygodniu strzele jakies piwko i w niedziele zjem zamiast gotowanego smażone mięso. To by było na tyle. Za diete pewnie bede zbesztany.Jeszcze raz przypomne mój cel- zredukować tłuszcz w okolicach brzucha, nabrać czystej masy mięśniowej, poprawić wyniki siłowe oraz wytrzymałość.Z góry dziekuje wszystkim forumowiczom za rady!!