X serii (S,O,G,A)powt
- gdzie X to łączna ilość wyrazów w nawiasie.
-(S,O,G,A)- to wyrazy wolne. Możesz je zmieniać dowolnie.(6-16) - jest jednak najlepszym pomysłem.
Przykład
4 serie (12,10,10,8)
-jedna seria po 12 powtórzeń
-przerwa
-druga seria po 10 powtórzeń
-przerwa
-trzecia seria
-etc.ect
Potem robisz np. ćwiczenia z hantlami (ja ćwiczę stałym ciężarem hantelkami) 4 serie (15,15,15,15)
-15powt.
-15powt.
-15powt.
-15powt.
No i przerwa co każde 15 powtórzeń.
Widzisz więc - Dwa ćwiczenia każde po 4 serie dają ci łącznie 100 powt.
Po prostu zapis dla laików jest "nie matematyczny".