1 posiłek 7.00
Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03
Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72
Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68
Suma : 689 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 92 g
2 posiłek 9-30 -10.00
Chleb żytni jasny2 x kromka (40g) kcal 192.8 B: 3.2 T: 1.04 Ww: 45.68
Polędwica sopocka1 x plasterek (8g)kcal 13.2 B: 1.59 T: 0.73 Ww: 0.07
Ser twarogowy tłusty1 x plaster (70g)kcal 122.5 B: 12.39 T: 7.07 Ww: 2.45
Suma : 206 kcal Białko: 17 g tłuszcz: 2 g Węglowodany: 46 g
3 posiłek 14.00-15.00
Ryż brązowy1 x 100 g (100g)kcal 322 B: 7.1 T: 1.9 Ww: 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry2 x dkg (10g)kcal 19.8 B: 4.3 T: 0.26 Ww: 0
Marchew1 x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7
Suma: 491 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 88 g
4 posiłek przed treningiem 17:00
Banan1 x średnia szt. (180g)kcal 171 B: 1.8 T: 0.54 Ww: 42.3
Jogurt (400g) 164 kcal B: 16 T: 0.4 Ww: 24
Suma: 335 kcal Białko: 19,6 Tłuszcz: 0.58 Węglowodany: 66
4 posiłek 19-20
Ryż biały1 x 100 g (100g)344 6.7 0.7 78.9
Pomidor1 x średni (130g)19.5 1.17 0.26 4.68
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03
Suma: 478 kcal Białko:16 g Tłuszcz: 5 g Węglowodany: 95 g
5 posiłek 22.00
Ser twarogowy tłusty1 x 100 g (100g)kcal 175 B: 17.7g T: 10.1g Ww: 3.5g
Orzechy włoskie płaska łyżeczka (13 g) kcal 83.85 B: 2.06 g T: 7.84 g Ww: 2.34 g
Suma: 259 kcal Białko: 20 Tłuszcz: 18g Węglowodany: 6
Suma ogólna: Kcal: 2458 Białko: 132: tłuszcz: 58: Węglowodany: 393