Już troszkę czasu bywam na waszym forum i tak czytam wszystkie tematy :) są tam bardzo ważne informacje, ale chciałbym aby mi ktoś indywidualnie pomógł dobrać dietę i plan ćwiczeń.
Może powiem teraz coś o sobie z czym mam problem.
To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną figurę kaloryfer na brzuchu byłem umięśniony i ładną sylwetkę.
Wzrot 167 cm. Waga 64 kg
Teraz mam 21 lat, wyprowadziłem się z domu , od dwóch lat nie gram w piłkę a sport uprawiałem tylko rekreacyjnie, jadłem jak to bywa dużo fasoodow oraz dużo piwka a jak wiadomo brzuch rośnie.
I jak patrząc teraz mam 170 cm. zwrostu i waże 78 kg MASAKRA!!
Mam taki brzuch odstający że nie wiem, aż wstyd zalozyc obcisłą podkoszulkę lub się pokazać na plaży.
Od miesiąca wziąłem się za siebie czyli tak :
Siłownia 3x w tygodniu , ćwiczenia ogólno rozwojowe ( klatka, biceps, plecy, triceps ) oraz ćwiczenia na brzuch oraz spalanie (bierznia).
Do tego ograniczenie jedzenia: jem jak już coś częściej a mniej, chleb tylko razowy, chudziutka wędlina, serek wiejski , zero słodyczy oraz PIWA BRAK !!
Zakupiłem także sobie Preparat OLIMP " Thermo speed extreme " biorę go dopiero drugi dzień więc nie będę się wypowiadał na ten temat, tylko mi doradzcie czy mam go brać czy odstawić ..
Wiec to krótko o mnie , bardzo będę wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże ułożyć jakiś plan treningowy na ten brzuch i dietę..
Czekam na info tutaj lub mojego emaila " [email protected] "
z góry dziękuje za zainteresowanie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 170
Obwód klatki: ,,,
Obwód ramienia: ,,,
Obwód talii: ,,,
Obwód uda: ,,,
Obwód łydki: ,,,
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ,,,
Aktywność w ciągu dnia: Mam prace biurową siedzę cały czas.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz siłownia , oraz wypady na piłkę nożną.
Odżywianie: ,,,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ,,,
Stan zdrowia: Zdrowy i gotowy do regeneracji :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zadna
Pozdrawiam
Sebastian :)