prosze o ocene mojej diety i w razie czegos ewentualna podpowiedz:
snadanie:
1)płatki owsiane + mleko+ miód+ suszone owoce
lub 2 opcja
2)jajka sadzone+ kakao
2 sniadanie:
kalafior+marchewka gotowana herbata ziołowa
lub 2 opcja
bułki razowe z dodatkiem szynki lub dżemem
herbata ziołowa
Obiad:
Jedno z tych 4 dan
1)omlety
2) płatki ryzowe na mleku
3) jajka sadzone
3) mieso
Podwieczorek:
Owoce:banan,owoce cytrusowe ,jabłko ,jogurt
Kolacja:
ser biały,barszcz czerwony instant,pieczywo,szynka,ryba
Dan pisze wiecej zeby było cos ewentualnie wymienic a nie zawsze to samo na sniadanie obiad i kolacje jak zauwazylem ze wiekszosc ludzi tak pisze.....
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 190
Obwód klatki: 104
Dodatkowo cwicze 3 razy na siłowni i zamierzam zaczac biegac
suplementów zadnych nie biore...
to chyba tyle....