...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2088
Witam mam 20 lat, waże 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię.
Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta:
Posiłek 1 7:00
Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone +
jogurt naturalny
Posiłek 10:00
80g makaronu darum
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 3 13:00
80g ryżu parboiled
kurczak 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 4 16:00
80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron)
kurczak 100g
warzywa
Trening 1h 17:00 - 18:00
Posiłek 5 19:00
80g ryżu parboiled (kasza, makaron)
kurczak 100g
warzywa
Posiłek 6 22:00
100g twarogu
oliwa z oliwek 10g
I teraz tak. W weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić
te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego.
I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam czasu, bądź nie daje rady wszystkeigo zjeść jakaś odżywka?? Czekam pilnie na odpowiedź
...
Ekspert
Szacuny
302
Napisanych postów
8685
Wiek
41 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28842
przenoszę do działu "odzywianie"
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Posiłek 1 7:00
Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone +
jogurt naturalny
Posiłek 10:00
80g makaronu darum
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Posiłek 3 13:00
80g ryżu parboiled
kurczak 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 4 16:00
80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron)
kurczak 100g
warzywa
Trening 1h 17:00 - 18:00
Posiłek 5 19:00
ziemniaki
kurczak 100g
Posiłek 6 22:00
100g twarogu
olej lniany
warzywa
jeśli wstajesz o 10 przesuwasz posiłki
jeśli nie możesz nie jesz na siłe ew kiedyś odżywka