Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek
**************************************************************
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5
-Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5
Biceps:
-Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5
-Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5
*****************************************************************
Wtorek:
Plecy:
-Martwy ciąg 5x 5
-Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5
-Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5
Triceps:
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę (francuz) 7x 5
-Pompki na podporze tyłem 5x 5 + obciążenie
**************************************************************
Środa:
Barki:
-Wyciskanie hantelek siedząc 6x 5
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 5
Kaptury:
-Wznosy barków prostą sztangą 7x 5
**********************************************************
Czwartek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x 5
-Wspięcia na palcach stojąc + obciążenie 6x 5
Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze 3x 10
-Skłony boczne 3x 10
-Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max
I oczywiście w następnym tygodniu więcej obciążenia i po 4 powtórzenia, w 3 tygodniu 3 powtórzenia, w czwartym znów 5 z ciężarem którym wcześniej robiłem po 4 razy.. itd.. :)
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!