2.00-120g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały
5.30-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych ok50g bez soli,lub duża łyzka masła orzechowego LIGHT
8.00-2 kromki ok 70g pełnoziarnistego chleba, 150 g pieczonego,gotowane mięsa (kurczak,indyk,schab) i 100g warzyw
10.00- 200g mięsa lub ryby (gotowana,piecszona,grillowana,ryby),3duze łyżki oliwy z oliwek,200g brokuł
Sen ok 3 godzin
13.30-tak jak powyżej
16.00-150g ryżu basmati lub brązowego,30g odzywki białkowej
17.00-suplementy przed treningowe i TRENING
Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej
19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g warzyw
21-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy
moje wyliczenia z kalkulatora optymalnego przy wadze 92kg
b 280 z jedzenia + 100g prochu tj 4,2g
t 126 tj 1,4g
ww 420 tj 4,6
kal ok 4000
zapotrzebowanie ok 3300 kal wyliczone ze wzoru
czekam na opinie