6-8 powt cięzar to ok. 70% - 80% MAXA
4 serie na każde ćwiczenie (4 obwody)
1. Wyciskanie leżąc 80%
2. Pompki Pajęcze(Spider Push Up)
-
3.Przysiad - 80%
4.Zarzut z pełnym przysiadem
-
5. brzuszki ze zwisu
-
6. Wycisk-podrzut
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Wyciskanie żołnierskie
-
9. Martwy Ciąg
10. Podciąganie podchwytem
11. Wiosłowanie podchwytem
-
12.Uginanie ramion z obciązeniem
-
13. Wyciskanie francuskie
Proszę o sprawdzenie planu i korygacje lub o ciekawsze propozycje
O ile dobrze rozumiem trening ten wyglądac będzie tak
Wyciskanie leżąc - 30 sec pracy
30 sec przerwa
Spider Push ups - 30 sec pracy
30 sec przerwa
Brzuszki - 30 sec pracy
30 sec przerwa
Przysiady - 30 sec pracy
30 sec przerwa
itd.
Dobrze rozumiem?
Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-28 19:35:12
"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10