a.
siady 4s 4-6 reps
good morning 3s 5-10 reps
wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czoła 2s 4-10 reps
wspięcia na palce siedząc 5s 10-15 reps
skłony tulowia z linką wyciągu siedząc 3s 5-10 reps
b.
martwy ciąg 5s 4-6 reps
wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps
podciąganie podchwytem 3s 5-10 reps(u mnie 5... cienki jestem w podciąganiu)
Push Press 3s 7-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
wspięcia na palce ze sztangą 3s 6-10 reps
unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s 5-10 reps.
Witam chciałbym prosić o pomoc(a wlaściwie ułożenie za mnie xDD) splitu na masę (4 dni/tydzień)Bo o ile FBW ułożyłem w miare o tyle za cholerę nie wiem jak się zabrać za split.
reszta info w ankiecie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: prawie rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztangielki,sztanga,wyciąg dolny i taki atlasik http://www.twojasilownia.pl/shopping/produkt/atlas_ap3/images/img_3.png
Dieta: na razie brak wcześniej na redukcje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nic prawdopodobnie only białko jakieś i prozdrowotne,cykl na krecie robiony niedawno