Śnadanie:7:30
Płatki 6-0-70 360 kcal
2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal
2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
B:14g
T;12g
W:100g
Kcal:600
Drugie śniadanie:10:30
2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
Jabłko 0-0-10 46 kcal
Rogalik 7-7-56 330 kcal
B:3g
T:1g
W:36g
Kcal:166
Przed treningiem:14
Banan 1-0-22 95 kcal
Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal
Makaron 50 g 16-0-74 360 kcal
Ziemniaki 50g 1-0-9 45 kcal
B:38g
T:1g
W:105g
Kcal:600
Po treningu: 17
Banan 1-0-22 95 kcal
Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal
Ryż 6-0-76 344 kcal
B:28g
T:1g
W:98g
Kcal:538
Kolacja:19:30
2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal
Ser 50g 10-20-0 150 kcal
Makrela/łosoś 19-12-0 200 kcal
2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
B:37g
T:36g
W:26
Kcal:590
Wieczór:21:30
Orzechy włoskie 50g 8-30-6 320 kcal
Jogurt 5-3-12 70kcal
Banany suszone 50g 2-0-45 180 kcal
B:15g
T:33g
W:63
Kcal:570
B:135g
T:84g
W:428
KCAL:3064