Aktualnie waże 120 kg i jestem już ponad 3 tygodnie na diecie proteinowej, którą daje do oceny, jednak chciałbym żeby wypowiedzieli się na temat eksperci, lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc:
10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki
11:30 -12:00 Posiłek I - 7 białek jaj, 50g razowego pieczywa, 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo
14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa
15:30 - duże jabłko
16:30 TRENING
Po treningu - 35g izolatu serwatki
18:00-18:30 Posiłek IV - 250g piersi z kurczaka lub lososia, warzywa
21:30 Posiłek V - 250g piersi z kurczaka lub lososia
Przed snem - 40g białka na noc
Białko - 253g Węglowodany - 88g Tłuszcz - 14g Kcal - 1465
PPM - 2453 kcal
CPM - 4170 kcal
Waga na początku: 125kg
waga po 3 tygodniach: 118kg
Cel: 90kg
Raz na 3 tygodnie robie sobie tak zwany "luźny dzień", jem wtedy wszystko na co mam ochote, z naciskiem na węglowodany, celem naładowania mojego ciała glikogenem i energią i poprawy swojego samopoczucia.
Jeżeli chodzi o moje wymiary to nie są one powalające, biorąc pod uwage mase mojego ciała (kiedyś było zupełnie odwrotnie).
Nie posiadam miarki, ale w domowych warunkach udalo mi sie zmierzyc biceps - 49 cm. Z siłą też nie jest za dobrze (ale to dlatego, że nie trenowalem powaznie od 6 miesiecy). W tej chwili na klatke wyciskam okolo 130 kg (mój rekord 180 w wieku 18 lat).
Ogulnie rzecz biorąc, nie podoba mi sie obecna sylwetka, moim celem jest powrót do mojej poprzedniej formy, przy jednoczesnym zachowaniu jak najwiękssej masy miesniowej.
Oczywiście stosuje suplementy, ale nie chcem o nich pisać (koncentracja tylko i wylacznie na jedzeniu)
Powiem jeszcze, ze studiowalem dietetyke i wszystko z tym związane, dlatego interesuja mnie tylko i wylacznie wypowiedzi osób kompetentnych.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi