Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal.
BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal
TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal
NEAT= Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności =850kcal (ektomorfik)
Rozumiem, że możecie mówić, że za dużo węgli.
Od dzisiaj dostałem dietę wykupioną z Plany.sfd. Zamieszczam ją tutaj do oceny. Osobiście wydaje mi się, że zamiast nabierać masy to przyniesie chyba odwrotny skutek. Szczerze to nie jestem zbytnio zadowolony. Ciekawy jestem waszego zdania. Dodam, że mam 20lat, 62kg i 175cm wzrostu.
PONIEDZIAŁEK:
-Śniadanie:
tosty z tuńczykiem i cukinią 230g + 1,5 mandarynki + kefir 335g
-II Śniadanie:
ryż na mleku z jabłkiem 420g
-Lunch:
paluszki rybne 150g + surówka z chrzanu i jabłek 100g + kromka chleba razowego
-Obiadokolacja:
Gotowe danie FELCO - Danie Mexico 0,5kg
-Przekąska:
złocisty napój z miodu, żółtka i mleka 285g + mandarynka 80g
WTOREK:
-Śniadanie:
owsianka mandarynkowa (4mandarynki, 20g rodzynek, 2szkl. mleka, 80g płatek owsianych) 0,8kg
-II Śniadanie:
jogurt naturalny 300g + płatki owsiane 60g
-Lunch:
Kanapka z pastą jajeczno-szynkową 245g + kiwi
-Obiadokolacja:
KNORR sos bolognese 75g + makaron 80g + mięso mielone z piersi indyka 125g
-Przekąska:
Jogurt z bananem 460g
ŚRODA:
-Śniadanie:
Sałatka owocowa (gotowa mrożonka) 0,5kg + 2 kromki chleba razowego
-II Śniadanie:
Sałatka owocowa 420g
-Lunch:
Sałatka z buraczków i ananasa 410g + 1 kromka chleba
-Obiadokolacja:
Szaszłyki z piersi kurczaka 470g
-Przekąska:
Sałatka ziemniaczana z kiszoną kapustą 445g
Dla porównania SOBOTA:
-Śniadanie:
płatki ryżowe błyskawiczne 75g + 2,5 mandarynki
-II Śniadanie:
chłodnik ogórkowy z orzechami 485g
-Lunch:
makaron z jogurtem 445g
-Obiadokolacja:
polędwica nadziewana indykiem i papryką 360g + ryż brązowy 70g
-Przekąska:
kefir 225g + płatki owsiane 40g
Trochę tego dużo do czytania, ale myślę, że komuś się będzie chciało. Jakie macie uwagi co do tej diety, czy to jest typowa dieta na masę? Kalorii na dzień wychodzi średnio: 2315kcal, w tym 110,54 gram BIAŁKA, 57,89 gram TŁUSZCZY, 347,12 gram WĘGLOWODANÓW.
"Strach przed porażką nie może być powodem, dla którego mielibyśmy czegoś nie spróbować."