wiek 22
budowa ekto
trening HST
HC-3xtydzien
MD-3xtydzien
LC-1xtydzien
Dni High carb
1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Whey 30
2.Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
oliwa 20
Whey Protein 82 30
3.Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
oliwa 20
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20
Ryż brązowy 100
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 80
6.Ser twarogowy półtłusty 170
Oliwa z oliwek 20
B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl
Midle carb
1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Whey 30
2.Ryż brązowy 110
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
trening
Whey Protein 82 30
Banan 100
3.Ryż brązowy 110
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20
Ryż brązowy 100
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 20
6.Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 20
B-2,8 T-1,4 W-4,6 3200Kcl
Dni Low Carb
1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Whey 30
orzechy włoskie 30
2.Ryż brązowy 90
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
oliwa 20
3.Ryż brązowy 90
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
oliwa 20
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 50
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
oliwa 15
6.łosoś 150
Oliwa z oliwek 5
B-2,6 T-1,4 W-3,0 2700 kcl
codziennie dochodzi 450 gr warzy głównie pomidor +ogórek lub brokuł, piers zmieniam na schab,szynke ryz brązowy na paroboliczny
oliwe na orzechy
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk