Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10)
Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10)
Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10)
Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8)
Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12)
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8)
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8)
B:
Nogi: Uginanie nog w lezeniu (14-12-10)
Plecy: MC (14-12-10)
Klata : Wyciskanie sztangielek, skos (14-12-10)
Barki : Arnoldki (12-10-8)
Triceps: Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc (12-12)
Biceps: Uginania z hantlami (12-12)
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8)
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8)
A brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
Skręty ze sztangą na barkach 4s
Nożyce poziome
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciag, grazek, gryf (prosty, łamany), hantle
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -