1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2) PRZYSIADY
3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI
4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA
5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM
6) UGINANIE NOG LEZAC
7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT)
8) SPIECIA BRZUCHA (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT)
B:
1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO
4) MARTWY CIAG
5) WYCISKANIE SKOS W GORE
6) POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z MLOTKAMI
7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW NACHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT)
8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT)
1 TYDZIEN
Pon- wolne
Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie
Śr.- wolne
Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie
Pt.- wolne
Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii
Ndz. wolne
2 TYDZIEN
Pon- wolne
Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie
Śr.- wolne
Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie
Pt.- wolne
Sob- wykonujemy zestaw B dzień 5`tek 5 serii
Ndz. wolne
itd...
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pzdrelkk
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 16
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 m-cy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 37.5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: ok.110X5,120X2,moze 130X1?
MARTWY CIĄG: ok. 130x6,140X3,155-160X1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:ok. 80X6,85X4,92,5X1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ok.90X10,100X6,110X3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok.50X8,60X4,70-75X1
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : zwyczajny split 3x w tyg przez okolo pol roku
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"