Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :)
Posiłek I
Słonecznik, nasiona 20g
Ser twarogowy chude 100g
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 50g
Posiłek II
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy na miodzie 120g
Słonecznik, nasiona 10g
Olej słonecznikowy 10g
Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Olej słonecznikowy 10
Słonecznik, nasiona 20
Mieszanka pita zaraz po treningu:
ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki)
Optimum Whey Gold Standard 100% ~30g (1 miarka)
Posiłek IV:
Tuńczyk w oleju 180g
JEDNO średnie jajko
Posiłek V:
Słonecznik, nasiona 20g
Ser twarogowy chudy 200g
JEDNO średnie jajko
Nasiona słonecznika są zmielone zgodnie z radami p. Ambroziaka z tv sfd. Do tego wciągam kompleks witaminowy i omega-3.
W diecie nie ma wypisanych warzyw, ale je spożywam - różnie. Czasem pomidor, czasem ogórek, czasem kalafior czy brokuł.
Zmieniony przez - infect3d w dniu 2010-12-01 19:23:53