wiek:19 lat
waga:60kg
wzrost:176cm
trening 3 razy w tygodniu po 60 min
cel:nabranie masy
staż:3 miesiące
ŚNIADANIE (6.35)
Jajecznica z 3 jaj(190g)
100g płatków owsianych
30g rodzynków
Jabłko (ok. 75g)
B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal
II ŚNIADANIE (9.35)
100g tuńczyka w wodzie
100g makaronu świderki
15g majonezu
B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal
III POSIŁEK (12.05)
100g chleb razowy
50g szynki z piersi kurczaka
40gsera gouda
1 pomidor (ok. 75g)
B: 30g T: 12g W: 52g E: 413 kcal
OBIAD (15.30)
150 ziemniaków pieczonych
15g oliwy z oliwek
150g pangi smażonej
50g kalafiora
50g marchewki
B: 32.03g T: 29.105g W: 54.43g E: 608 kcal
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (18.30)
150g WEIDER Gigant Mega Mass 4000
2 szkl mleka 0.5%
B: 64g T: 14g W: 147g E: 970 kcal
POSIŁEK POTRENINGOWY (20.15)
100g ryżu białego
150g piersi kurczaka smażonej saute
B: 37.15g T: 25.45g W: 83,85g E: 705,5 kcal
i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o WEIDER Gigant Mega Mass 4000. Nie znam sie na odżywkach i nie chce brac pierwszego lepszego szajsu.
turn the light song..! ;]