Prośba o ocenę diety.
Póki co w wiekszości dni panuje kurak, ale w jednym ,co najmniej, postaram się dorzucić ryby jakieś.
Zapotrzebowanie dzienne 2380 kcal
1 posiłek
mleko spożywcze 2% - 200 g
płatki owiasne - 50 g
jajka - 2 sztuki
orzechy włoskie - 20 g
2 posiłek
pierś kurczaka - 150 g
kasza jęczmienna - 100 g
oliwa z oliwek - 10 g
3 posiłek
wołowina - 100 g
kasza jęczmienna - 100 g
oliwa - 10 g
4 posiłek
pierś kurczaka - 150 g
kasza jęczmienna - 100 g
oliwa - 10 g
5 posiłek (kolacja)
twaróg półtłusty - 125 g (pół kostki)
Do każdego dziennego posiłku oczywiście warzywa plus Omega 3 Olimpu i witaminy.
Czy mogę jeść twaróg z miodem (do pół kostki wyszłoby pewnie kilka łyżeczek miodu) czy nalezy teog unikać (nie ukrywam, że nie jestem fanem twarogu podawanego "na wytrawnie" i zdecydowanie wole słodki)?
Siłownię zacznę od nastepnego miesiąca, teraz zapewne wprowadze areoby przed sniadaniem.
BYłbym wdzięczny za wskazanie ewentualnych błędów w powyższym planie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 186
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 0. tyle co na uczelnie dojechać i wrócić.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam areoby 4 x w tyg,
Odżywianie: "co popadnie" plus jakies slodycze
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby + siłownia (rzeźba lub siła, jeszcze się nie zdecydowałem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran i witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak