NICK: ronny17
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić ale nieprzerwanie około 2 lat , wcześniej zabawa
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 74kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39/40
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki - robie tylko przedni w bardzo dużym przedziale powtórzeń
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki - rack pull 110kgx15 115kgx12 120kgx10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125kgx1 110kgx4 70kgx25
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90kgx6 - mój max na mniej powtórzeń nie schodze
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne - 35-50kg i większa liczba powtórzeń
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW - praktycznie nieprzerwanie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: IDEALNY , nie narzekam na nic , 0 kontuzji i świetne samopoczucie
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - mam dostęp do rozbudowanej siłownii
****DIETA*************************************************
Licze w zasadzie tylko białko ok. 2-2,5g / kgmc
Wegle głównie złożone ( kasza gryczana , ryż , makaron razowy , owsiane - na tym sie opieram )
NIE LICZE CO DO GRAMA
TŁUSZCZE ( nasiona , orzechy , olej lniany , jajka )
CUKRY PROSTE - unikam , jedynie w porze treningowej
STARAM SIĘ JEŚĆ ZDROWO
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
- MZB olimp 2 caps na noc
- Proteiny - optimum whey gold / xxl nutrition whey delicious
- BCAA około treningowo i przed/po aerobach
- 6 bromo - solo mam zamiar za tydzień zacząć
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK
- anarchy vpx / mesomorph / nox pump - zamiennie co jakiś czas
***************************************************************
Witam
Ostatnimi czasy robiłem tylko FBW i czas najwyższy coś zmienić w tej kwestii . Chyba chwilowo potencjał tego treningu się wyczerpał u mnie.
Myśle nad czymś takim .
Barki - na nie by się priorytet przydał
A.Plecy / barki tył
- drążek 4s 1 seria bez obciążenia a do każdej następnej dokładac po 2,5kg na początek
- rack pulls 4s 15/12/10/8
- wiosło nachwytem 4s 12/10/8/6
- szrugsy ze sztangą 3s max
- wznosy z hantlami tylne 4s 12-15
------------------------------
B.Klatka / barki przód + bok
- rozpiętki 3s 12-15
- dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6
- sztanga skos 4s 8-12
- wznosy przednie + boczne po 3s 8-15
------------------------------
C.Nogi / przedramiona
- przysiad przedni 5s 12-20
- prostowanie nóg 4s 12-15
- żuraw 4s max
- wykroki ze sztangą 3s 12-15
- wspięcia stojąc 5s max
- zwijanie ciężarku na lince podchwyt + nachwyt po 3s
------------------------------
D. Ramiona / barki
- wycisk żołnierski 5s 12-15
- pompki na poręczach tricepsowe 3s 15/12/10 - dokładam obciążenie
- francuskie wyciskanie na skosie w dół 3s 12/10/8
- linka wyciągu 1s max
- hantle stojąc 3s 12/10/8
- modlitewnik 3s 12-15
Aeroby 2-3x w tyg 30-45min
Panowie czekam na jakąś korekte , w szczególności mnie interesuje zdanie apokalipsy bo śledząc jego wypowiedzi zauważyłem że nie jest zwolennikiem jechanie dłuższy okres czasu na FBW .