96 kg/ 184 cm
I Posiłek:
-płatki owsiane 50 g
-3 jajka
-jogurt 2% 150g
II Posilek:
-2 kromki chleba razowego
-piers indyka/kurczaka 100 g
-kapusta kiszona 100 g
-marchewka(do surowki
III Posilek
-Piers z indyka/kurczaka 100 g
-kapusta kiszona 100g
-marchewka
IV Posilek
-Piers z kurczaka 100 g
-Ryż brazowy/makaron ciemny 100 g
-warzywa(polskie sezonowe np marchew, kapusta, buraki-te ktore teraz sa miare tanie i dostepne latwo)
TRENING
V Posilek
Banan
WPC( wlozylem to tu gdyz w wiekszosci przykladow jest to bialko w jadlospisach)
Prosze o zaproponowanie jakiegos zamiennika na WPC :)
VI Posilek
-Ser twarogowy poltlusty 100 g
Total: B:162g T: 36,4 W:188
1400 kcal - cos malo
Wiem, malo tluszczow mam typu olej ale nie mam bladego pojecia gdzie to wsadzic i ile..(bede uzywal olej rzepakowego gdyz oliwa z oliwek jest dla mnie za droga)
Co dodac by zwiekszyc kalorycznosc tego jadlospisu? Chyba ze gdzies zle policzylem choc watpie.
Dzieki z gory. Pozdrowienia
P.S Gdzie wsadzic otreby pszenne z kefirem lub jogurtem ? Mi bardzo smakuje takie polaczenie i daje uczucie sytosci na dlugo.